Здорові вправи і доповнення

Здорові вправи і доповнення

Здорове тіло Здорові стопи (Може 2019).

Anonim

Переміщення та тренування під час вагітності - це відмінний спосіб уникнути багатьох болю, болю та нападів набряків. На додаток до фізичних вправ, мама повинна розуміти, як змінюються добавки під час вагітності.

Тіло жінки швидко змінюється, коли прогресує вагітність. Переміщення та тренування під час вагітності - це відмінний спосіб уникнути багатьох болю, болю та нападів набряків. Жіноче тіло може підготувати до народження дитини з підвищеним рівнем гормонів, затримкою рідини, обсягом крові та споживанням калорій, але фізичне навантаження надає таку ж користь. На додаток до фізичних вправ, мама повинна розуміти, як змінюються добавки під час вагітності.

Вправу

Вправи важливі для вагітних для підтримки сили та гнучкості, а тіло різко змінюється. Фізичні потреби в народженні достатньо для того, щоб тримати ходити мами і навіть робити аеробіку з низьким рівнем впливу протягом її 40-тижневої мандрівки. Крім того, ви повинні мати можливість справлятися зі збільшенням середнього приросту ваги 20-30 фунтів. Вправи Кегеля також важливі для зміцнення м'язів, що використовує мама, щоб проштовхнути дитину через родовий шлях.

Пренатальні вітаміни

Доповнення під час вагітності є актуальною темою сьогодні. Основні добавки включатимуть вітаміни пренатальної форми, які кожна вагітна жінка повинна почати приймати набагато раніше, ніж зачаття, і якщо ви не були в комплекті з моменту виявлення вагітності. За лічильником вітамінів для дородової дитини чудово починати, поки вагітна жінка не відвідує призначення свого першого лікаря. Пренатальні вітаміни пропонують ідеальний баланс вітамінів і багатьох мінералів, і не рекомендується використовувати будь-які інші вітамінні добавки, які спеціально не призначені для вагітності.

Хоча більшість лікарів порадять мамі продовжувати приймати над препаратами проти вітаміну, деякі призначають певний бренд під час вагітності, хоча зазвичай відсутні відмінності у складі вітамінів між рецептами або безрецептурними дородовими добавками.

Будь-які інші добавки, які мама бере, коли вона з'ясовує, що вона вагітна, її слід припинити, поки вона не зможе поговорити зі своїм лікарем, що звертається, до альтернативних медичних добавок. Не всі добавки безпечні для вагітних жінок і повинні використовуватися з обережністю.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти є ефірними маслами, які сприяють розвитку здорового плоду вашої дитини та підвищенню загальної вагітності. Показано, що жирні кислоти омега-3 підтримують:

  • Розвиток мозку і очей вашої дитини.
  • Розвиток серця вашої дитини та серцевої / дихальної системи.
  • Підвищена пізнавальна функція дитини, інтелектуальна здатність та увага.
  • Зниження шансів передчасної доставки.
  • Покращуйте візуальне навчання та пам'ять у немовлят та маленьких дітей.
  • Збільшення вагітності для матерів і майбутніх матерів.

Для здоров'я плоду, дитини та матері, два найважливіших жирних кислоти Омега-3 - це EPA і DHA. EPA є важливим у підтримці серцевої та кровоносної систем вашої дитини; ДГК є ключовим компонентом центральної нервової системи та сприяє розвитку мозку, очей і когнітивних здібностей вашої дитини.